گردن پیامکی: علائم و درمان فیزیوتراپی
امروزه بسیاری از افراد ساعتهای طولانی را با تلفن همراه کار میکنند، غافل از اینکه این عادت میتواند عوارض جدی برای گردن به همراه داشته باشد. وقتی سر برای مدت طولانی به سمت جلو خم میشود، فشار زیادی به مهرههای گردن وارد میشود. با هر سانتیمتر که سر به جلو متمایل میشود، فشار وارد بر گردن به طور قابل توجهی افزایش مییابد.
علائم گردن پیامکی
- درد گردن و سفتی شانهها
- سردردهای مداوم
- درد بین دو کتف و گزگز دستها
- محدودیت حرکت گردن در موارد پیشرفته
روشهای فیزیوتراپی
درمان با ارزیابی دقیق قامت، قدرت عضلات و دامنه حرکت گردن آغاز میشود و شامل موارد زیر است:
- تمرینات تقویتی برای عضلات عمقی گردن و عضلات کتف جهت نگهداری صحیح سر
- تمرینات کششی برای عضلات سفت جلوی گردن و قفسه سینه
- تکنیکهای درمان دستی برای آزادسازی مفاصل و بافتهای نرم گردن
- آموزش اصلاح وضعیت بدن در فعالیتهای روزمره، تنظیم ارتفاع صندلی و میز کار
پیشگیری و تمرینات کمکی
- مدیریت زمان استفاده از تلفن همراه و استراحتهای کوتاه
- تمرینات ساده مانند چرخش آرام گردن، حرکت سر به طرفین و عقب و جلو
- کشش عضلات سینه برای بهبود راستای گردن
- استفاده از بالش مناسب برای حفظ راستای طبیعی گردن هنگام خواب
با پایبندی به برنامه درمانی و انجام منظم تمرینات، معمولاً در طی چند هفته بهبودی قابل توجهی حاصل میشود و از بازگشت مشکل جلوگیری خواهد شد.
